Yrtit paremman unen tueksi: luonnolliset ratkaisut
Kaikille on tuttu tunne, kun mieli laukkaa taukoamatta, eikä uni tule silmään koko yönä. Tutkimukset osoittavat, että avain hyvään uneen voi olla yksinkertainen rauhoittava iltarituaali. Vaikka monelle ajatus pitkistä rentouttavista kylvyistä ennen nukkumaanmenoa saattaa kuulostaa houkuttelevalta, todellisuudessa harvalla on siihen aikaa. Hyvä uutinen: olemme tehneet työn puolestasi ja löytäneet helppoja tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa, jotka eivät vaadi paljon aikaa. Yksi suosikeistamme on aromaterapia ja yrtit. Tässä jaamme seitsemän luonnollista yrttiä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin – sekä parhaat tavat niiden käyttöön.
Laventeli
Parhaiten sopii: Nukahtamiseen
Laventelia on käytetty unettomuuden hoitoon jo tuhansien vuosien ajan. Tämä pieni violetti kukka on yksi suosituimmista yrteistä, jota löytyy eteerisistä öljyistä, hajuvesistä, voiteista, kynttilöistä ja monista muista tuotteista. Laventeli tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan – se lievittää kipuja, raikastaa ilmaa, vähentää ahdistusta ja, mikä tärkeintä, auttaa nukahtamaan.
Paras tapa käyttää: Suihkeena vuodevaatteisiin
Laventeli on myös antibakteerinen, joten se pitää vuodevaatteet raikkaina pidempään. Voit valmistaa oman suihkeen sekoittamalla 15–20 tippaa laventeliöljyä alkoholiin, joka toimii emulgointiaineena.
Kamomilla
Parhaiten sopii: Rentoutumiseen
Kamomillatee on ollut monille tuttu iltajuoma lapsuudesta asti – eikä syyttä! Tämä yrtti tunnetaan lempeästä, mutta tehokkaasta rauhoittavasta vaikutuksestaan. Asiantuntijat kutsuvat sitä "maailman rauhoittavimmaksi kasviksi", ja monet uskovat sen myös vähentävän painajaisia.
Paras tapa käyttää: Juomalla teenä
Muista peittää tee hautumisen ajaksi, jotta haihtuvat vaikuttavat aineet eivät karkaa. Anna hautua vähintään 10 minuuttia ennen siivilöintiä. Voit myös kokeilla tiputtaa kamomillaöljyä vanulappuun ja asettaa sen tyynyn viereen saman vaikutuksen saamiseksi.
Valeriaana
Parhaiten sopii: Levottoman mielen rauhoittamiseen
Valeriaanaa on käytetty rauhoittavana lääkkeenä jo muinaisissa sivilisaatioissa, kuten Kiinassa, Intiassa, Kreikassa ja Roomassa. Se on erittäin voimakas yrtti, joka auttaa ahdistuksen lievittämisessä, hermojen rauhoittamisessa ja lihaskramppien vähentämisessä.
Paras tapa käyttää: Tabletteina
Kasvin tuoksu ei ole miellyttävä, joten kapselit ovat suositeltava vaihtoehto. Ota 300–900 mg noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valeriaanaa voi myös käyttää teenä, jos kestät sen voimakkaan tuoksun. Tutkimukset osoittavat, että valeriaana on tehokkainta, kun sitä käytetään säännöllisesti muutaman viikon ajan. Jos käytät sitä pitkään, voi kehittyä toleranssi, joten on hyvä vaihdella sitä muiden yrttien kanssa.
Passionkukka (Passiflora)
Parhaiten sopii: Yöllisiin heräilyihin
Passionkukka oli pitkään Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymä luonnollinen unilääke, kunnes vuonna 1978 sen tehosta vaadittiin lisää tutkimuksia. Tämä ei kuitenkaan estänyt sen kannattajia käyttämästä sitä rauhoittavana yrtteinä, joka auttaa nukahtamaan ja parantaa unen laatua.
Paras tapa käyttää: Teenä tai tinktuurana
Teen valmistamiseen käytä 2–5 g yrttiä kupillista kohden ja juo useita kertoja päivässä. Tinktuurana ota 30–60 tippaa (0,5–2 ml) kolme kertaa päivässä. Molemmissa tapauksissa viimeinen annos kannattaa ottaa noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Ylang ylang
Parhaiten sopii: Rentoutumiseen
Ylang ylangin tuoksun uskotaan vaikuttavan aivojen limbiseen järjestelmään, joka säätelee mielialaa ja hermoston toimintaa. Sen tuoksu voi edistää rentoutumista ja alentaa verenpainetta.
Paras tapa käyttää: Eteerisenä öljynä
Sekoita ylang ylang -öljyä kantajaöljyyn, kuten manteliöljyyn, ja levitä suoraan iholle tai lisää muutama tippa kylpyveteen ennen nukkumaanmenoa. Voit myös tiputtaa muutaman pisaran vuodevaatteisiin tai liinaan sängyn viereen. Diffuuseri on myös loistava vaihtoehto.
Sitruunamelissa
Parhaiten sopii: Rauhoittumiseen ja ahdistuksen lievitykseen
Tätä minttua muistuttavaa kasvia on käytetty rauhoittavana ja unta edistävänä yrttinä jo keskiajalta asti. Sen teho perustuu luonnolliseen öljyyn, eugenoliin, joka auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan.
Paras tapa käyttää: Yhdistämällä muihin unta tukeviin yrtteihin, kuten kamomillaan tai valeriaanaan.
Kuivatusta sitruunamelissasta voi valmistaa monin eri tavoin. Rentouttavaa teetä varten käytä 1,5–4,5 g yrttiä. Hyvä yhdistelmä on kamomillan ja sitruunamelissan sekoitus. Jos käytät tinktuuraa, ota 60 tippaa päivittäin.
Nämä luonnolliset yrtit voivat auttaa sinua löytämään rauhallisemman unen ja paremman levon. Kokeile, mikä toimii parhaiten juuri sinulle!