Unissakävely: Mikä se on ja miten sitä voi hallita?

Oletko koskaan herännyt sohvalta valot päällä, vaikka muistat varmasti nukahtaneesi sänkyyn? Tai ehkä olet nähnyt kämppäkaverisi vaeltelevan ympäriinsä lasittunein silmin, mumisten ja harhaillen ilman selkeää syytä? Jos hän ei seuraavana aamuna muistanut mitään, saatat olla ollut todistamassa unissakävelyä.

Noin 2,5 % aikuisista kokee toisinaan unissakävelyä, mutta ilmiötä ei ole vielä täysin ymmärretty. Hyvä uutinen on, että on olemassa keinoja vähentää unissakävelyä ja parantaa unen laatua – sekä itsellesi että läheisillesi.

Mitä on unissakävely?

Unissakävely on parasomnia, eli unihäiriö, jossa henkilö suorittaa toimia syvän unen aikana. Lääketieteellisesti sitä kutsutaan somnambulismiksi. Unissakävelijät voivat liikkua, puhua ja jopa suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, vaikka heidän aivonsa ovat edelleen unen tilassa.

Unissakävelyä esiintyy erityisesti lapsilla – 3–15 % kokee sen jossain vaiheessa, mutta suurin osa kasvaa siitä ulos murrosiässä. Aikuisilla unissakävely on harvinaisempaa, mutta sitä voivat laukaista esimerkiksi unen puute tai stressi.

Unissakävelijä voi vaikuttaa hereillä olevalta – hänen silmänsä voivat olla auki ja lasittuneet – mutta aamulla hän ei yleensä muista tapahtumia. Joissakin tapauksissa henkilö vain istuu sängyssä tai mumisee, mutta vakavammissa tapauksissa hän saattaa laittaa ruokaa, poistua kotoa tai jopa ajaa autoa. Siksi on tärkeää luoda turvallinen ympäristö, joka estää mahdolliset vahingot.

Mikä aiheuttaa unissakävelyä?

Tutkijat uskovat, että unissakävely voi olla perinnöllistä – jos sitä on esiintynyt suvussasi, riski kasvaa myös sinulle. Lisäksi sen voivat laukaista seuraavat tekijät:

• Unenpuute – epäsäännöllinen unirytmi tai liian vähäinen uni voi rasittaa aivoja ja häiritä unen eri vaiheita.

• Stressi ja ahdistus – tunneperäinen kuormitus voi heikentää unen laatua.

• Alkoholi tai tietyt lääkkeet – esimerkiksi rauhoittavat lääkkeet, unilääkkeet ja jotkin antihistamiinit voivat pahentaa unissakävelyä.

• Unenaikaiset häiriöt – esimerkiksi uniapnea voi olla yhteydessä unissakävelyyn.

Jos kärsit aikuisena unissakävelystä, kannattaa kääntyä unilääkärin puoleen, jotta mahdolliset terveydelliset syyt voidaan selvittää.

Miten unissakävelyä voi vähentää?

Vaikka unissakävelyyn ei ole olemassa täsmähoitoa, terveelliset nukkumistottumukset voivat auttaa vähentämään sen esiintymistä. Tässä muutamia vinkkejä:

• Pidä säännöllinen unirytmi – mene nukkumaan ja herää joka päivä samaan aikaan, myös viikonloppuisin.

• Varmista riittävä uni – pyri nukkumaan vähintään 7–9 tuntia yössä.

• Rentoudu ennen nukkumaanmenoa – lämmin suihku, kirjan lukeminen tai meditointi voi auttaa vähentämään stressiä.

• Vältä alkoholia ja unilääkkeitä, koska ne voivat pahentaa unissakävelyä.

Turvallisuustoimenpiteet unissakävelijöille

Jos itse unissakävelet tai asut jonkun kanssa, joka tekee niin, kannattaa tehdä turvatoimia:

• Lukitse ovet ja ikkunat, jotta henkilö ei poistu huomaamattaan asunnosta.

• Poista vaaralliset esineet, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisia.

• Vältä kerrossänkyjä, sillä unissakävelijä voi pudota korkealta.

On yleinen harhaluulo, että unissakävelijää ei saisi koskaan herättää. Todellisuudessa voi olla vaarallista jättää hänet omiin oloihinsa, erityisesti jos hän liikkuu riskialttiissa ympäristössä. Paras tapa on ohjata henkilö hellävaraisesti takaisin sänkyyn. Kannattaa kuitenkin varautua siihen, että unissakävelijä voi olla sekava tai jopa aggressiivinen herätessään (vaikka hän ei muistaisi mitään aamulla).

Jos unissakävely on toistuvaa ja aiheuttaa ongelmia, on hyvä käydä unilääkärillä, joka voi arvioida tilanteen tarkemmin ja ehdottaa sopivia ratkaisuja.

Vaikka unissakävely voi aluksi tuntua oudolta tai jopa pelottavalta, oikeilla keinoilla sitä voi hallita. Rauhallinen ja mukava uniympäristö voi auttaa parantamaan unen laatua – löydä laadukkaat vuodevaatteet Savashome-verkkokaupasta ja tee unestasi levollisempi.