Nukkumisen merkitys terveydelle

Uni on jokaisen elävän olennon välttämätön tila ja passiivisen levon perusmuoto. Ihmiselle uni on yhtä välttämätön kuin ruoka, ilma ja vesi. Uni on erityisen tärkeä ja välttämätön lapselle, sillä kasvuhormoni kortisoli – jota kutsutaan myös nuoruuden eliksiiriksi – erittyy vain nukkumisen aikana. Unen aikana elimistössä muodostuu noin 70 % päivittäisestä kasvuhormonin annoksesta.

Nykyajan kiireinen elämäntapa jättää yhä vähemmän aikaa normaaliin ja laadukkaaseen lepoon sekä uneen. On yleisesti tiedossa, että aikuisten tulisi nukkua vähintään kahdeksan tuntia, mutta suurin osa nukkuu alle seitsemän tuntia. Jos tämä tilanne jatkuu yli kuukauden, voi alkaa unettomuus, muistitoiminnot heikentyä ja ilmestyä ensimmäiset epämiellyttävät ikääntymisen merkit, kuten ryppyjen ja tummien silmänalusten muodostuminen sekä ihon heikkeneminen.

Huomaa, että vain laadukas ja syvällinen uni tuo kiistattomia hyötyjä ihmisen terveydelle. Unen aikana kaikki kehon elimet lepäävät, ja unen laatu vaikuttaa suhteisiimme läheisiin, työkykyymme, onnellisuuteen, terveyteen, mielialaan ja turvallisuuteen. Herättyäsi kehosi toiminnot suoriutuvat tehokkaammin kuin pitkään hereillä ollessasi. Tutkijat ovat havainneet, että sekä liian vähän että liian pitkä uni voivat vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysiseen että psyykkiseen toimintaan, mikä johtaa keskittymiskyvyn ja muistin häiriöihin, tarkkaavaisuuden hajaantumiseen, lisääntyneeseen ahdistukseen, levottomuuteen ja ärtyneisyyteen.

Miksi uni on niin tärkeää?

Unella on lukuisia vaikutuksia kehoon – aina emotionaalisesta terveydestä fyysiseen hyvinvointiin. Uni tarjoaa lepoa ja parantaa monia kehon toimintoja. Vaikka et välttämättä koe vaikutuksia suoraan, kokonaisvaltainen terveytesi paranee, energiatasosi kohoavat ja olo tuntuu paremmalta. On arvioitu, että jopa 40 % aikuisista kärsii unen puutteesta, ja tämä ilmiö on erityisen yleinen kiireisissä ammateissa työskentelevillä. Lisäksi jopa 20 % aikuisista kärsii unettomuudesta.

Jos kuulut näihin ryhmiin, etsi ratkaisuja ongelmaan mahdollisimman pian. Ilman unenpuutteen ja unettomuuden perussyiden selvittämistä unirytmin häiriöt voivat ajan myötä muuttua pysyviksi.

Miten tehdä unesta laadukasta?

Ensinnäkin, hyvän unen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa säännöllistä rytmiä. Nousemalla ja menemällä nukkumaan joka päivä samaan aikaan nukut tehokkaammin ja laadukkaammin. Älä yritä korvata raskaan työviikon aikana menetettyä unta nukkumalla myöhään viikonloppuisin, sillä näin kehosi menee epätasapainoon ja maanantai voi olla levoton, jolloin energia ja keskittymiskyky kärsivät.

Toinen tärkeä näkökohta on uniyhteys. Makuuhuoneessa ei tulisi olla liian kylmä eikä liian kuuma – ihanteellinen lämpötila unelle on 16–18 astetta.

Panosta unen laatuun

Arvioi unesi: kuinka kauan nukut, millainen unirytmisi on, muuttuuko se viikonloppuisin, milloin syöt illallisen, mitä teet ennen nukkumaanmenoa jne. Näiden kysymysten vastaukset auttavat sinua ymmärtämään paremmin unirytmisiäsi ja kehosi tarpeita.

Aloita kevyesti. Varmista ensin, että sänkysi on mukava, ja valitse sopivat vuodevaatteet. On parasta valita luonnonkuiduista valmistetut vuodevaatteet ja kevyet, ilmavat peitot. Mukauta tyyny omiin tarpeisiisi niin, että se tukee mukavasti päätä, niskaa ja hartioita – mukavuus on erittäin tärkeää hyvän unen saavuttamiseksi.

Valitse ennen nukkumaanmenoa rentouttavaa toimintaa; vältä television katselua ja sen sijaan lue kirjaa tai nauti lämmin juoma, kuten tee tai kuuma kaakao. Vältä myös syömistä ennen nukkumaanmenoa, sillä elimistöllä kestää keskimäärin 3–4 tuntia ruoan sulattamiseen – tämä aika kattaa illallisen ja nukkumaanmenon välisen jakson. Illallisella ei suositella mausteisia tai erittäin kaloripitoisia ruokia, sillä ne voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja häiritä unta.

Luo mukava ja turvallinen uniyhteys. Makuuhuoneessa tulisi olla riittävästi tilaa ja hyvä ilmanvaihto; raavi huone aina ennen nukkumaanmenoa, sillä ilmanlaatu on tärkeä laadukkaalle unelle. Valitse makuuhuonekalusteissa ja vuodevaatteissa ekologisia, luonnollisia materiaaleja, joita voit löytää Savashome-verkkokaupasta – nämä ovat keholle ystävällisiä kankaita, jotka eivät ärsytä ja päästä ilmaa.

Laadukkaat vuodevaatteet hyvään uneen

Luota kehoosi, sillä se on paras opas etsiessäsi ratkaisuja hyvään ja mukavaan uneen. Emme yleensä mieti tätä, mutta kaikki muistamme, kuinka rakastettuja vuodevaatteemme olivat ja kuinka mukavia vanhat tyynymme olivat. Vuodevaatteet ovat erittäin tärkeitä, sillä ne ovat suoraan kosketuksissa ihoon. Valitse vuodevaatteet, jotka on valmistettu luonnollisista materiaaleista, sillä ne ovat pehmeitä ja lempeitä. Kokeilemalla erilaisia vuodevaatteita voit löytää ne, jotka sopivat sinulle parhaiten – niin pellava kuin flanelli ovat erinomaisia vaihtoehtoja, tai ehkä pidät mainostetusta satiinivuodevaatteesta, sillä vaihtoehtoja on todella paljon.

Pehmeä viltti on tärkeämpi kuin miltä se näyttää. Suosittu elastinen viltti on erittäin mukava käyttää, se mukautuu hyvin ja säilyy käytössä pitkään. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, saatat väistämättä heitellä ja kääntyä jatkuvasti. Sen sijaan, nukkumalla tasaisella pinnalla tunnet olosi rauhallisemmaksi, mukavammaksi ja nukahtaminen tapahtuu nopeammin.

Myös tyynyihin ja peittoihin tulee kiinnittää huomiota – niiden tulee vastata yksilöllisiä tarpeitasi. Jotkut pitävät lämmöstä ja nostavat päätään korkealle, kun taas toiset arvostavat liikkumavapautta ja haluavat nukkua kuin pilvillä. Tärkeintä on valita ilmavat vuodevaatteet, jotta et kuumene liikaa. Valitsemalla laadukkaat tuotteet luot täydellisen uniyhteyden, jonka avulla voit nukkua rauhallisesti.