Miten parantaa unen laatua?

Rauhallinen ja syvä uni on erittäin hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle terveydellemme. Vain hyvä uni voi mahdollistaa täysipainoisen ja laadukkaan elämän. Monet tuntevat sanonnan, että uni on heikoille, mutta asia on täysin päinvastainen. Kovaan työskentelevät ihmiset voivat nauttia laadukkaasta unesta, miksi? Yksinkertaisesti sanottuna, vain hyvin nukkuneet ihmiset ovat tuottavia, luovia ja nauttivat eniten toiminnastaan. Siksi hyvin nukkuminen on ensimmäinen ja tärkein askel otettaessa mitä tahansa elämän päätöstä.

Erilaiset jokapäiväiset tavat voivat ajan myötä vaikuttaa unen laatuun, mutta todellinen vaikutus huomataan vasta ensimmäisen huonosti nukutun viikon jälkeen. On ryhdyttävä toimenpiteisiin nyt. Huono unenlaatu voi nopeasti vaikuttaa emotionaaliseen ja henkiseen terveyteesi, mikä tekee fyysisesti vaativien päivittäisten tehtävien suorittamisen vaikeaksi. Ja unenpuute vahingoittaa myös kauneutta! Tarkista heti päiväjärjestyksesi ja tee tarvittavat muutokset.

Jos heräsit äskettäin kello kaksi yöllä etkä pysty nukahtamaan uudelleen, rauhallinen ja syvä uni voi tuntua saavuttamattomalta tavoitteelta. Kuitenkin unen laadun hallitseminen on helpompaa kuin luulet. Aivan kuten voit hallita sitä, miltä tunnet herätessäsi, kannattaa etsiä unen ongelmia päivittäisessä rutiinissasi.

Paranna uniympäristöäsi

Syvä uni on tärkeää aivojen levolle, mutta jopa pienet ärsykkeet voivat häiritä kehon tasapainoa. Makuuhuoneen tulee olla viileä ja rauhallinen, joten huolehdi sen hyvästä ilmanvaihdosta ja poista kaikki melulähteet. Televisio, matkapuhelin tai tietokone eivät kuulu makuuhuoneeseen.

Jos menet nukkumaan aikaisin, makuuhuoneessa tarvitaan verhoja. Ne tarjoavat luotettavan suojan auringonvaloa vastaan. Kehomme yhdistää unen pimeyteen, joten hyvin valaistuissa tiloissa on yleensä vaikeampi nukahtaa, eikä uni ole niin syvää. Lisäksi, älä syö tai käytä tietokonetta tai älypuhelinta makuuhuoneessa. Tämä auttaa aivojasi yhdistämään sängyn lepoon, rentoutumiseen ja uneen.

Vuodevaatteiden tulisi olla oikean kokoisia, hengittäviä ja pehmeitä. Jos heräät usein epämukavista nukkuma-asennoista, on ehkä aika vaihtaa tyyny tai harkita uutta patjaa. Puuvilla tuntuu hyvältä ihoa vasten eikä aiheuta ärsytystä tai allergisia reaktioita. Voit myös valita vuodevaatesettejä mikrokuidusta. Mikrokuitu on erinomainen materiaali, joka on kevyt, suhteellisen kestävä ja mahdollistaa mukavan nukkumisen rajoittamatta liikkeitä. Vieraile Savashomen verkkokaupassa ja löydä täydelliset vuodevaatteet.

Henkilökohtaiset tarpeet

Jokaisen ihmisen unikäyttäytyminen on yksilöllistä ja riippuu monista tekijöistä. Parasta, mitä voit tehdä, on kuunnella kehoasi ja oppia nukahtamaan nopeasti sen sijaan, että taistelisit uneliaisuutta vastaan. Tätä taktiikkaa kutsutaan luonnollisen unisyklin synkronoinniksi ja se voi olla erittäin tehokasta. Kuuntelemalla vähitellen kehosi unentarpeita, luot luonnollisen unisyklin, joka toistuu joka päivä, ja kun kehosi tottuu tähän rytmiin, uniaikataulusi siirtäminen tunnilla tai kahdella on helpompaa.

Aseta aika, jolloin tunnet olosi uneliaaksi tai väsyneeksi, ja mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, näet minkä ihmeitä säännöllinen nukkumisaikataulu saa aikaan. Tietysti, älä liioittele lyhyillä päiväunilla. Ne ovat erinomainen tapa korvata unenpuutetta, mutta vain siinä tapauksessa, että sinulla on jo vakiintunut unirytmi.